Selbstbewusstsein: Was es wirklich ist (und wie man es erlernt)

Selbstbewusstsein – ein Wort, das oft in Gesprächen über persönliches Wachstum und Selbstverbesserung fällt. Doch was bedeutet es wirklich, selbstbewusst zu sein?

Jenseits der üblichen Assoziationen mit Selbstsicherheit und Ausstrahlung liegt eine tiefere Ebene des Bewusstseins über das eigene Selbst: das Verstehen und Anerkennen der eigenen Emotionen, Gedanken, Werte und Motivationen.

Dieser Artikel richtet sich an diejenigen, die nicht nur an der Oberfläche kratzen, sondern tiefer graben möchten, um ein echtes Verständnis und eine echte Wertschätzung für ihr wahres Ich zu entwickeln.

Inhaltsverzeichnis:

Selbstbewusstsein: Sich seines Selbst bewusst sein

Selbstbewusstsein bedeutet mehr als nur Selbstvertrauen. Es beinhaltet ein tiefes Verständnis für unsere eigenen Werte, Leidenschaften und Ziele sowie dafür, wie wir auf andere wirken.¹

Trotz der häufigen Annahme, wir wären uns selbst gut bewusst, zeigt die Forschung, dass echtes Selbstbewusstsein eine Seltenheit ist. Nur etwa 10% bis 15% der Menschen erreichen diese Stufe der Selbstwahrnehmung.²

Was ist Selbstbewusstsein wirklich?

• Internes Selbstbewusstsein bedeutet, dass man seine eigenen Gefühle und Gedanken gut versteht. Menschen, die sich selbst gut kennen, sind oft zufriedener in Beziehungen und im Beruf und fühlen sich insgesamt glücklicher.
• Externes Selbstbewusstsein bedeutet, zu wissen, wie andere uns wahrnehmen. Dies hilft uns, empathisch zu sein und besser zu kommunizieren, weil wir verstehen, was andere brauchen und wie sie denken.²

Die Herausforderung der Selbstwahrnehmung

Obwohl viele von uns glauben, selbstbewusst zu sein, weist die Forschung darauf hin, dass die meisten Menschen ihre Fähigkeit zur Selbstreflexion überschätzen.

Wir neigen meist oft zur unbewussten Selbsttäuschung. Unterschiede zwischen Selbstbild und Fremdbild können leicht zu einem falschen Selbstverständnis führen, sowohl privat als auch beruflich.²

Selbstbewusstsein zu entwickeln bedeutet, ehrlich zu sich selbst zu sein und sowohl seine Stärken als auch Schwächen zu akzeptieren.

Selbstwirksamkeit, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl

Selbstwirksamkeit, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl bilden die Grundlage des Selbstbewusstseins.³

Sie sind eng miteinander verbunden und beeinflussen unser individuelles Verhalten in vielen Lebensbereichen:

• Selbstwirksamkeit ist die Überzeugung, dass man sein Leben aktiv gestalten kann. Diese Überzeugung macht uns handlungsbereiter und mutiger, Herausforderungen anzugehen.
• Selbstvertrauen heißt, an seine eigenen Fähigkeiten zu glauben – in jeder Situation. Es macht es leichter, sich neuen Herausforderungen zu stellen und Probleme zu lösen.
• Selbstwertgefühl basiert darauf, wie sehr man sich selbst schätzt und beeinflusst unser Gefühl von Zufriedenheit sowie unseren Umgang mit Erfolg und Misserfolg.

Wenn wir diese Eigenschaften gut verstehen und anwenden, verbessern wir unser Selbstbewusstsein. Dies steigert nicht nur unsere Zufriedenheit, sondern auch unsere Chancen auf Glück und Erfolg im Leben.

Wie die Kindheit unser Selbstbewusstein prägt

Als Kinder beginnen wir früh, uns in Spiegeln zu erkennen. Mit etwa zwei Jahren verstehen wir, dass das Spiegelbild uns selbst zeigt. Dies ist ein entscheidender Moment, der uns hilft, unser eigenes Selbst zu erfassen.

Die Reaktionen unserer Eltern und anderer Bezugspersonen auf unser Verhalten sind ebenfalls prägend. Lob und sanfte Korrekturen helfen uns, Fähigkeiten zu entwickeln und zu verstehen, wie wir auf andere wirken.

In diesem Prozess übernehmen wir jedoch oft unbewusst auch Muster, Traumata und Fehlwahrnehmungen, die unser Selbstbild nachhaltig beeinflussen können.

Diese frühen Erfahrungen sind fundamental für den Aufbau von Selbstvertrauen und die Entwicklung eines Bewusstseins darüber, wie wir in die Welt passen.⁴

Die Rolle von Angst und Mut: Verlassen der Komfortzone

Angst dient ursprünglich dazu, uns vor echten Gefahren zu schützen.

In unserer heutigen Welt, wo solche Bedrohungen seltener sind, reagiert die Angst eher auf Alltagsstress und weckt alte Ängste und negative Gefühle wie Scham und Verletzungen.

Wie Angst uns beeinflusst:

• Unbemerkter Verbrauch: Alte Ängste sind wie Apps auf unseren Smartphones, die unbemerkt im Hintergrund unseres Geistes laufen und Energie verbrauchen.
• Gewohnheiten als Schutz: Oft bleiben wir in unserer Komfortzone, um nicht mit diesen alten Ängsten konfrontiert zu werden. Das hindert uns daran, zu wachsen und neue Fähigkeiten zu entwickeln.

Warum Mut wichtig ist:

• Schritte ins Unbekannte: Wenn wir uns über unsere gewohnten Grenzen hinauswagen, auch wenn wir uns unsicher fühlen, ist Mut gefragt. Während Selbstvertrauen im Bekannten gut funktioniert, hilft uns Mut, das Unbekannte zu meistern.
• Mut als Tugend: Mut verlangt oft mehr Stärke als Selbstvertrauen und ermöglicht wesentliches Wachstum und Erfolg, weil er uns ermutigt, unsere Grenzen zu erweitern.

Umgang mit Angst:

• Konfrontation und Akzeptanz: Statt Angst zu vermeiden, sollten wir sie als Hinweis sehen, dass etwas in unserem Leben unsere Aufmerksamkeit braucht. Dies kann uns helfen, unsere mentalen Barrieren zu durchbrechen und emotional zu wachsen.
• Selbstreflexion und Zielsetzung: Um Selbstvertrauen aufzubauen, ist es wichtig, sich Fehler zu erlauben und Risiken zu wagen. Klare und erreichbare Ziele zu setzen, kann uns helfen, Fortschritte zu messen und unsere Entwicklung voranzutreiben.

Durch das bewusste Verlassen der Komfortzone und das Erleben von Angst und Mut können wir unsere psychologischen Grenzen erweitern, eine emotionale Intelligenz entwickeln und unser Selbstbewusstsein stärken.

Dies führt nicht nur zu einem tieferen Verständnis unserer selbst, sondern auch zu einem erfüllteren und erfolgreicheren Leben.

13 Tipps zur Stärkung deines Selbstbewusstseins

Die Entwicklung eines Selbstbewusstseins ist ein Prozess, der Introspektion, Übung und eine bewusste Anstrengung erfordert.

Es geht darum, die eigene Persönlichkeit vollständig zu verstehen und zu akzeptieren.

Hier sind einige praktische Tipps, die helfen können, ein tiefes Selbstbewusstsein zu entwickeln:

1. Übe Achtsamkeit: Achtsamkeitsübungen können helfen, Stress zu reduzieren und das Bewusstsein für eigene Gedanken und Gefühle zu schärfen, was zu einer besseren Selbstkenntnis führt.⁵
2. Sei ehrlich zu dir selbst: Verbringe Zeit damit, über dich, deine Werte und Überzeugungen nachzudenken. Dies kann dir helfen, Einsichten zu gewinnen und Entscheidungen zu treffen, die mit deinen wahren Überzeugungen übereinstimmen und das Selbstvertrauen stärken.
3. Sei offen für Lernprozesse: Erlaube dir, Fehler zu machen und Risiken einzugehen. Jeder Lernprozess ist wertvoll und trägt zu deinem persönlichen Wachstum bei.
4. Sprich positiv mit dir selbst: Selbstgespräche können sehr mächtig sein. Sei kritisch, aber spreche mit dir selbst wie mit einem guten Freund – mit Mitgefühl, Verständnis und Ermutigung.
5. Durchsetzungsvermögen trainieren: Übe, deine Meinungen und Bedürfnisse klar und respektvoll zu kommunizieren und Grenzen zu setzen.
6. Lerne Umgang mit Kritik: Lerne, konstruktive Kritik anzunehmen und davon zu profitieren, ohne dich persönlich angegriffen zu fühlen.
7. Praktiziere Selbstfürsorge: Achte auf eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Freizeit und kümmere dich um dein körperliches und psychisches Wohlbefinden.
8. Energie bewusst nutzen: Ein wenig Stress kann vorteilhaft sein, da er uns hilft, aufmerksam und energiegeladen zu bleiben. Versuche, nervöse Energie als positive Aufregung zu interpretieren und nutze sie zu deinem Vorteil.²
9. Bleibe körperlich aktiv: Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die nicht nur dein Wohlbefinden steigern, sondern auch dein Selbstbild positiv beeinflussen.
10. Adoptiere selbstbewusste Körperhaltungen: Untersuchungen haben gezeigt, dass selbstsichere Körperhaltungen (Embodiment) unsere Hormone beeinflussen und somit unser Selbstvertrauen stärken können. Eine aufrechte Haltung oder sogenannte „Power Posen“ können das Gefühl von Selbstsicherheit verstärken.⁶
11. Setze klare Ziele: Definiere klare und erreichbare Ziele für dich, um deinen Fortschritt messbar zu machen und Motivation zu schaffen.
12. Visualisierung des Erfolgs: Stelle dir regelmäßig vor, erfolgreich zu sein, was deine innere Motivation und Zielstrebigkeit steigert.
13. Bitte um Hilfe und biete Hilfe an: Zögere nicht, um Unterstützung zu bitten, wenn du sie brauchst. Gleichzeitig ist das Angebot von Hilfe an andere nicht nur ein Beitrag zu ihrem Wohl, sondern stärkt auch dein eigenes Selbstwertgefühl.

Diese Tipps können dir helfen, ein tiefes und authentisches Selbstbewusstsein zu entwickeln, das deine Lebensqualität nachhaltig verbessert.

Selbstbewusstsein in der Spiritualität

In der spirituellen Praxis wird Selbstbewusstsein oft als tiefes, intuitives Verstehen des eigenen inneren Wesens betrachtet – ein Pfad zur inneren Klarheit.

Es geht nicht nur um das Bewusstsein der eigenen Gedanken und Emotionen, sondern um eine umfassende Verbindung mit dem spirituellen Selbst, das über das physische und mentale Selbst hinausgeht.

Spirituelle Dimension des Selbstbewusstseins

• Einheit mit dem höheren Selbst: Im spirituellen Kontext bedeutet Selbstbewusstsein das Erkennen der eigenen Seele oder des höheren Selbst, das als ewig, unveränderlich und tief verbunden mit der universellen Quelle verstanden wird.
• Transzendenz des Egos: Echte spirituelle Selbstbewusstheit beinhaltet oft eine Loslösung oder Transzendenz des Egos, was zu einer weniger von persönlichen Wünschen und sozialen Konditionierungen geprägten Lebensweise führt.
• Erleuchtung oder Moksha: Viele spirituelle Traditionen sehen das ultimative Ziel des Selbstbewusstseins in der Erleuchtung oder Befreiung (Moksha), dem Zustand, in dem ein Individuum vollständig frei von Leid und den Zyklen von Tod und Wiedergeburt ist.

Praktiken zur Förderung des spirituellen Wachstums

• Meditative Vertiefung: Meditation wird als wesentliches Werkzeug gesehen, um das Bewusstsein zu verfeinern und Zugang zu tieferen Ebenen des Selbst zu erlangen. Fortgeschrittene Meditationspraktiken können zu mystischen Erfahrungen und einer direkten Wahrnehmung des göttlichen Selbst führen.
• Selbstreflexion und Selbstuntersuchung: Praktiken wie die Selbstinquiry (Atma Vichara) nach Ramana Maharshi fordern die Suchenden auf, tiefgehende Fragen wie „Wer bin ich?“ zu stellen, um über das konzeptuelle Verständnis des Selbst hinaus zu gehen.
• Guru oder spiritueller Lehrer: In vielen spirituellen Wegen wird die Anleitung durch einen erleuchteten Lehrer als entscheidend für das Erreichen eines echten Selbstbewusstseins angesehen. Dieser kann helfen, Illusionen und falsche Selbstbilder zu durchschauen.

Unterschiede zum westlichen Selbstbewusstsein

• Ziel und Ergebnis: Während im Westen das Selbstbewusstsein oft darauf abzielt, das individuelle Funktionieren und das soziale Ansehen zu verbessern, strebt die spirituelle Sicht eine grundlegende Befreiung vom individuellen und sozialen Selbst an.
• Techniken und Ansatz: Die westliche Psychologie nutzt vor allem dialogbasierte und kognitive Techniken zur Selbstverbesserung, während spirituelle Ansätze oft auf nicht-konzeptuelle, erfahrungsbasierte Techniken wie Meditation und Mantras setzen, um das Selbstbewusstsein zu erweitern.

Diese spirituelle Interpretation von Selbstbewusstsein bietet eine tiefere, oft transzendente Dimension, die darauf abzielt, nicht nur das Leben im Hier und Jetzt zu verbessern, sondern eine dauerhafte Befreiung von allen Bindungen und Leiden zu erreichen.

Achtsamkeit, Meditation & Therapie: Schlüssel zur Selbstbewusstheit

Spirituelle Meditation und therapeutische Ansätze sind grundlegende Werkzeuge zur Förderung eines tieferen Selbstbewusstseins. Der Westen versucht dabei mehr rational zu verstehen, in der Spiritualität geht es mehr ums Fühlen und Vertrauen in etwas Größeres.

Eine Verbindung beider Ansichten bildet die Bedeutung der Achtsamkeit. Sie hilft uns dabei, unsere Gedanken und Gefühle besser zu verstehen und fördern so das persönliche und spirituelle Wachstum durch Selbstbeobachtung, Selbstreflexion und Selbstvertrauen.

Achtsamkeit und Meditation:

• Förderung der Selbstwahrnehmung: Achtsamkeit und Meditation verbessern das Bewusstsein für eigene Gedanken und Emotionen. Achtsamkeitsübungen helfen dabei, den gegenwärtigen Moment bewusst zu erleben, was die mentale Klarheit sowie die Fähigkeit zur Selbstreflexion verbessert.⁷
• Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit: Meditation trainiert die Achtsamkeit und Konzentration, was wesentlich für eine effektive Selbstreflexion und das Verständnis tieferer emotionaler Zustände ist
• Distanz zu Gedanken und Gefühlen erlernen: Meditation und achtsamkeitsbasierte Praktiken lehren, Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen. Dies ermöglicht es, eine gesunde Distanz zu eigenen mentalen Mustern zu entwickeln, was die emotionale Regulierung und Entscheidungsfindung verbessert.
• Entwicklung des Körperbewusstseins: Gezielte Achtsamkeitsübungen wie beispielsweise Körper-Scans fördern die Wahrnehmung des eigenen Körpers. Dies ist entscheidend für die Entwicklung des Selbstbewusstseins, da es das Erkennen und Akzeptieren von körperlichen Signalen und Emotionen unterstützt (Quelle: „The effects of mindfulness and self-consciousness on persistence – ScienceDirect“).
• Reduktion von Stress und Angst: Regelmäßige Meditation und Achtsamkeitspraxis können Stress und Angst reduzieren. So kannst du lernen, eine stärkere Resilienz zu entwickeln. Ein entspannter Geist ist offener für Selbstreflexion und weniger durch negative Emotionen getrübt.

Therapeutische Ansätze:

• Nutzen der moderne Psychologie: In der modernen Psychologie wird Selbstbewusstsein oft im Kontext von Selbstreflexion und Persönlichkeitsentwicklung untersucht. Es ermöglicht Individuen, über ihre eigenen mentalen Zustände nachzudenken und ist entscheidend für persönliches Wachstum und Selbstregulierung.
• Entwicklung emotionaler Intelligenz: Therapie fördert die Fähigkeit, die eigenen Emotionen und die Emotionen anderer zu verstehen und zu managen. Dies verbessert nicht nur das Selbstbewusstsein, sondern auch zwischenmenschliche Beziehungen
• Erkennen und Bearbeiten von Traumata und Mustern: Therapien wie die Trauma- oder kognitive Verhaltenstherapie helfen dabei, schädliche Muster im Denken und Handeln zu erkennen und zu ändern. Da sie uns oft daran hindern, uns selbst klar zu sehen, sind solche Therapien wichtig, um ein realistisches Selbstbild entwickeln und uns von unseren eigenen einschränkenden Überzeugungen befreien zu können.
• Entwicklung von Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl: Therapeutische Methoden fördern das Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl.
• Körpertherapie: Körperorientierte Therapieansätze wie die Körperpsychotherapie nutzen die körperliche Dimension zur Förderung der mentalen Gesundheit. Durch das gezielte Arbeiten mit dem Körper und Breathwork können emotionale Blockaden gelöst und ein tieferes Verständnis für das eigene Selbst erreicht werden.

Diese Methoden basieren auf Wissenschaft und haben vielen Menschen geholfen, sich selbst besser zu verstehen und ein gesünderes, ausgeglicheneres Leben zu führen.

Sie sind zentrale Bestandteile in der Entwicklung von Selbstbewusstsein und tragen signifikant zur Verbesserung der Lebensqualität bei.

Fazit: Ein lebenslanger Prozess des Wachstums

Die Entwicklung echter Selbstkenntnis ist ein fortwährender Prozess, der Mut und Ausdauer erfordert – sowohl im rationalen als auch im spirituellen Kontext.

Jeder Schritt außerhalb deiner Komfortzone bietet dir die Chance zu wachsen und neue Stärken zu entdecken.

Es ist eine Reise, auf der du tiefes Verständnis für dein eigenes Selbst gewinnen und dich kontinuierlich mit deinen Gedanken, Emotionen und Verhaltensmustern auseinandersetzen wirst.

Dieser Weg ist dynamisch und erfordert deine ständige Aufmerksamkeit und Pflege. Wenn du die Grundlagen des bewussten Wahrnehmens und guter Selbstkenntnis verstehst und regelmäßig daran arbeitest, kannst du dein Selbstbewusstsein dauerhaft verbessern.

Auch wenn dieser Weg lang und herausfordernd sein kann, die Investition in dein eigenes Wachstum lohnt sich. Sie führt zu einem erfüllteren und erfolgreicheren Leben.

Möchtest du mehr Verantwortung für dich selber übernehmen? Willst du persönlich und/ oder spirituell wachsen?

Dann lass uns gemeinsam diesen mutigen Weg beschreiten und unser wahres Ich mit allen seiner Stärken entdecken.

Vielleicht findest du so ja auch das „Göttliche“ in dir.

Quellen:

1. Stanford Encyclopedia of Philosophy: Self-Consciousness ↩︎
2. Harvard Business Review: What Self-Awareness Really Is (How to Cultivate It) ↩︎
3. Positive Psychology: What Is Self-Confidence? (+ 9 Proven Ways to Increase It) ↩︎
4. Frontiers: Exploring Self-Consciousness From Self- and Other-Image Recognition in the Mirror: Concepts and Evaluation ↩︎
5. Gwyther & Aspell: Alterations to self consciousness during mindfulness meditation and Flotation REST ↩︎
6. Amy Cuddy: The Benefit of Power Posing Before a High-Stakes Social Evaluation ↩︎
7. ScienceDirect: The effects of mindfulness and self-consciousness on persistence ↩︎